Суточные ритмы по «биологическим часам» — подробноРаннее утро 4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) — организм готовится к пробуждению. К 5 ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела. Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума. 6 ч — выработка надпочечниками гормона «пробуждения» — кортизола. Утро С 7 до 9 утра — подъем, физкультура, завтрак. 9 часов — высокая работоспособность, быстрый счет, хорошо работает кратковременная память. С утра — усвоение новой информации, на свежую голову. Через два-три часа после пробуждения — поберечь сердце. 9-10 ч — время строить планы, «шевелить мозгами» . «Утро вечера мудренее» 9 — 11 ч — повышается иммунитет. Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням. День до 11 часов — организм в отличной форме. 12 — уменьшить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растет и дальше. 13+/- 1 час — обеденный перерыв 13-15 — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста) После 14 часов — минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов. 15 — работает долговременная память. Время — вспомнить и хорошо запомнить нужное. После 16 — подъем работоспособности. 15-18 ч — самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-теплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку. 16-19 — высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела Вечер 19+/- 1 час — ужин. Углеводная пища (натуральная — мед и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен. После 19 часов — хорошая реакция После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток. С 20 до 21 — для здоровья полезна легкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе После 21 часа — организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 22 часа — время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. Ночь В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. 2 часа — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 3-4 часа — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
