Упражнение I держимся за верхние перекладины руками и висим, спиной к стене. Поднимаем медленно ноги и сгибаем их в коленях. Затем возвращаем в исходное положение. Чтобы усложнить данное упражнение, пытаемся изо всех сил держать ноги ровно. Упрожнение 2Занимаем исходное положение: ухватитесь обеими руками за перекладину шведской стенки. Также, вместо нее можно использовать обычные гимнастические брусья (в этом случае следует упереться в них локтями). Согните немного ноги в коленях и, напрягая мышцы нижней части живота, подтяните их к плечам. Зафиксируйте такое положение в верхней точке траектории на пару секунд. Осуществите возврат в первоначальное положение, а затем выполните упражнение нужное количество раз. При выполнении данного движения следите, чтобы основная нагрузка приходилась на брюшной пресс, а не на мышцы-сгибатели бедра. Показателем корректного выполнения этого упражнения считается подъем таза к груди примерно на 5-10 см.3 Разминаем мышцы шеи. Для этого упражнения необходимо встать спиной к стене, наклонить туловище вниз и взяться руками за нижнюю перекладину. Затем, постепенно приближая грудь к коленям, и в то же время, оттягивая затылок назад, опускаем голову. Данная манипуляция особенно полезна для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни.4 На счет 1 махом развести ноги в сторонна 2, скрещивая, свести ноги, что приведет к развороту таза, и повернуть голову в противоположную сторону 5 аскачивание ног в стороны строго параллельно стенке при фиксированном положении рук и корпуса; выполнить упражнение 8-16 раз.
